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抗衰老最好的方式是:运动!
 
 
来源:环亚娱乐官方平台   时间:2018-06-22 11:51

发表于Aging Cell杂志的一项最新研讨显现:规则运动是对立变老最好的挑选。

在这项研讨中,研讨团队评价了84名男性和41名女人骑行人士,他们的年纪在55~79岁。怎么界说他们是骑行人士?男性在6.5小时内能够骑行100公里,女人在5.5小时内能够骑行60公里。

成果发现,比起那些不常常运动的人群,这些骑行人士肌肉含量和力气没有随变老而丢掉,身体脂肪和胆固醇水平没有添加,并且免疫系统和年轻人相同健旺。

不只如此,骑行男性的睾酮水平更高。

研讨人员以为,跟着年纪的增加,不常常运动对免疫系统变老具有严重的推进效果。

美国国家变老研讨所(The U.S. National Institute on Aging)将运动分为四个根本类型:耐力运动、力气运动、平衡运动和灵敏运动。他们主张不要局限于一种运动类型,混合运动不只增强兴趣还能削减受伤。

耐力运动,又名有氧运动,能增强呼吸和心率,有利于心脏、肺部、循环系统健康。增强耐力能使日常活动愈加轻松。比方,健走或慢跑、跳舞等。

力气运动,也叫阻力练习,能增强肌肉,使你更健壮。比方,举重、运用阻力带、使用自重(引体向上)等。

平衡运动能防止跌倒,一些下身力气练习也能进步平衡性。比方,单脚站立、踮脚行走、太极等。

灵敏运动能扩展肌肉,有利于身体更柔软而灵敏,使你在日常活动中愈加行动自如。比方,小腿拉伸、瑜伽等。(曹晓培)

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