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哪些水果营养榜上有名_1
 
 
来源:环亚娱乐官方平台   时间:2018-11-03 13:08

生果不只酸甜可口,还含有多种维生素和矿物质。在弥补养分方面,哪些生果最拔尖?本期,我来为我们具体介绍。

维生素C。这种维生素是我们最了解的一种养分素,广泛存在于各类生果中。维生素C具有很强的抗氧化性,有助人体对铁的吸收,在进步免疫力方面也能起到必定效果。说到弥补维生素C,很多人首要会想到橘子、橙子,但事实上,常见生果中,维生素C含量冠军是鲜枣,可以到达243毫克/100克,是橙子的8倍。但鲜枣并不合适很多食用,由于其糖含量可以到达30%,是大多数生果的3倍之多,糖尿病人更要稳重食用。亚军是猕猴桃,含量为62毫克/100克,第三名是草莓,47毫克/100克的含量也可以“笑傲”生果界。

钾。钾是人体内十分重要的一种矿物质,这种养分素有助防备中风,并帮忙肌肉正常缩短。因摄入高钠导致高血压时,钾还具有降血压的效果。很多生果中,补钾冠军仍然是枣类(冬枣、黑枣、小枣等),含量为370~600毫克/100克,相当于每天所需钾含量的1/4。排在第二队伍的是热带生果类,除了我们熟知的香蕉,椰子、菠萝蜜、榴莲等热带生果的钾含量也都可以到达250~470毫克/100克。不过这些热带生果相同存在含糖量较高的问题——除了香蕉在20%左右,其他都在30%左右,不合适很多食用。有没有钾含量高、含糖量又较低的生果呢?当然有,它就是樱桃。每100克樱桃的钾含量为232毫克,可是糖含量仅为10.2%,肯定是补钾的好挑选。

胡萝卜素。胡萝卜素是一类黄色的色素,它对保护视力和皮肤都有至关重要的效果。已然这种色素是黄色的,那含量较高的也必定是黄色生果。胡萝卜素含量最高的三大类生果分别是柑橘类(橘子、橙子等)、芒果、以及黄色瓜类(哈密瓜、木瓜等)。由于不同种类的三类生果胡萝卜素含量跨度较大,都到达900~2000微克/100克,因而,很难给它们排出名次。

膳食纤维。膳食纤维是一类特别的碳水化合物,它不会被人体吸收,而是直接进入大肠,有益于肠道健康。常见生果中,膳食纤维排名榜首的是库尔勒梨,含量约为6.7%,1个库尔勒梨(均匀120克)就可以供给每日膳食纤维引荐量的1/4。膳食纤维含量亚军和第三名分别是番石榴和石榴,两者尽管姓名很相像,但却并非近亲,石榴归于石榴科,番石榴是桃金娘科,仅仅由于番石榴外形相似石榴而得名。番石榴不可是生果,也具有必定的药用价值,关于血糖调理具有必定好处。▲

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